隨著年齡的增加，無論男女，腰圍似乎都會呈現(xiàn)不可遏制的增長趨勢。很多人對此完全無所謂，覺得年齡大了腰圍粗點很正常，腰圍無非就影響穿衣服的美觀。然而，他們沒有意識到，腰圍日益增大，是一種危險的衰老信號。
聽到這里，很多人都迫不及待地問：用什么方法可以減少腰圍呢？少吃當(dāng)然是一個方法，但少吃是有限度的。因為如果食量減少過多，會造成營養(yǎng)不良。營養(yǎng)不良的情況下，身體基礎(chǔ)代謝率下降，一旦恢復(fù)正常飲食，就會快速反彈，讓人比從前更容易肥胖，也就是形成了“易胖難瘦”的體質(zhì)。
少吃的另一個麻煩就是，雖然當(dāng)時的確腰圍變小，但是一旦體重反彈，脂肪沉積將更加集中于身體的中部，也就是說，雖然胳膊和腿并不變粗，肚子卻會比從前更容易胖。
研究發(fā)現(xiàn)，每年都有很多人因為節(jié)食發(fā)生心理異常，患上“神經(jīng)性厭食癥”，瘦得皮包骨了仍然不肯吃東西。這種疾病患者如果得不到強(qiáng)制的營養(yǎng)補(bǔ)充，會在中年之前因營養(yǎng)不良衰竭而死。給他們補(bǔ)充食物之后，發(fā)現(xiàn)他們的體重增加和正常人不一樣。正常人會全身一起長胖，而這些營養(yǎng)不良者腹部所長的肥肉，以及內(nèi)臟中脂肪的增加，要比正常人更多。
那么，怎樣才能甩掉大肚腩，讓自己的腰線重歸健康和健美呢？其實方法很簡單，無非是管住嘴加上邁開腿。
無需挨餓，只要把白米、白面換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，就是管住嘴的好方法。吃飯的時候，建議先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到七八分飽就停嘴，既不會帶來饑餓，又能避免肥肉上身。
餐后半小時一定不要坐下，可以做些家務(wù)，也可以散散步。每周150分鐘以上的有氧運(yùn)動對保持腰圍是必不可少的。而要想消除已經(jīng)過多的腰腹脂肪，就需要再增加運(yùn)動，每天保持40分鐘以上的運(yùn)動時間。
不少人都想知道，究竟什么運(yùn)動比較利于瘦腰？是仰臥起坐嗎？其實并不是。因為仰臥起坐僅僅能夠強(qiáng)化腹肌，卻不能消除脂肪。而且，做仰臥起坐的時間太短，也不能起到消耗能量、預(yù)防肥胖的明顯作用。
最好的瘦腰運(yùn)動，就是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以跑步和快走看似是下肢運(yùn)動，其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面，每天堅持半小時以上跑步和快走，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥肉上身；另一方面，跑步和快走對心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強(qiáng)化內(nèi)臟功能，有利于減少內(nèi)臟脂肪含量。
不過，要提醒一下，如果心肺功能能夠承受的話，運(yùn)動時最好能夠變速，也就是說，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣、快一陣，快到自己的最大限度，累了再慢下來一會兒，再加大強(qiáng)度，再慢下來。這樣有幾次高強(qiáng)度“段落”的運(yùn)動，效果會比四平八穩(wěn)的勻速運(yùn)動好得多。
如果一個人真的愛自己，就不會容忍自己的肚腩不受約束地膨大，讓糖尿病和心腦血管病一步步地逼近自己。趕緊改變飲食，趕緊邁開雙腿吧！
怎樣才能甩掉大肚腩
節(jié)食，不是減少腰圍的好辦法
《美國醫(yī)學(xué)會雜志》2014年刊登了對一項多中心、以社區(qū)為基礎(chǔ)的前瞻性研究（青年成人冠狀動脈危險發(fā)展研究）進(jìn)行的數(shù)據(jù)分析，研究結(jié)果表明，長期腹部肥胖獨(dú)立于肥胖程度，與中年時期亞臨床冠狀動脈心臟病及其進(jìn)展相關(guān)。這是什么意思呢？就是說，哪怕體重并不超標(biāo)，只要肚子突出了，腰圍長期居高不下，就會讓人容易在中年時期發(fā)生冠心病。肚子大、腰圍粗就是動脈硬化正在進(jìn)展的一個重要提示。
研究還提示，防止或延緩青年肥胖，可能會降低中年動脈硬化的發(fā)生危險。也就是說，如果一個人從年輕的時候開始，持續(xù)處在腰腹肥胖的狀態(tài)，是非常危險的。如果年輕時腰圍小，腰腹脂肪少，動脈硬化的過程就會被推遲，中年時不容易發(fā)生冠心病。
其實，我國前兩年的一項研究也得到了類似的結(jié)果。這項研究發(fā)現(xiàn)，即便體重完全處在正常范圍，只要腹部突出、腰圍過大，餐后的血糖和血脂反應(yīng)就不正常。研究者測定了這些腰腹肥胖者的餐后血糖反應(yīng)和血脂反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)他們和糖尿病人一樣，餐后血糖異常高企；和高血脂患者一樣，餐后甘油三酯居高不下。而長期處于高血脂、高血糖的狀態(tài)下，人體就會提前衰老，胰島素敏感性下降，動脈漸漸硬化，逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險狀態(tài)。
對人體成分進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，腰圍和內(nèi)臟脂肪之間有著密切的關(guān)系。如果我們采取減肥措施，哪怕體重并不下降，只要腰圍得到縮小，內(nèi)臟脂肪減少，人體的生理年齡就會向年輕方向回歸，疾病的危險也隨之減小。
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