身體開始衰老的5個信號
1.牙縫變大
一些老人吃飯總?cè)?，覺得牙齒也變得越來越稀疏。這種現(xiàn)象在老年群體中很普遍，牙縫由牙齦組織和牙床來維持，如果牙齦反復(fù)發(fā)炎，導(dǎo)致牙周炎，牙床也逐漸萎縮，牙縫就越來越大。建議老人早晚刷牙，飯后漱口。牙縫塞食物時，用牙線代替牙簽進行清理。如果發(fā)現(xiàn)牙齦出血、牙齒松動，應(yīng)積極治療牙周疾病。
2.尿急
尿急是很多老人的難言之隱，有點尿意就著急去廁所，走幾下甚至漏尿。尿急主要是膀胱括約肌松弛，無法正常關(guān)閉和打開尿道內(nèi)口所致。同時可能伴有尿不盡，殘余尿液不斷刺激膀胱底部，使括約肌松弛加重，形成惡性循環(huán)。另外，老年男性出現(xiàn)尿急、尿頻，可能是前列腺增生所致。應(yīng)先去醫(yī)院診斷，必要時配合藥物治療，日常可練習(xí)提肛運動，做腹式呼吸，提高膀胱括約肌力量。
3.身體發(fā)沉，走不動路
俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰。”很多人上了年紀會發(fā)現(xiàn)，爬樓梯總使不上勁，走路腳抬不起來，甚至?xí)r常擦地。研究表明，50歲后，每10年腿部肌肉力量下降12％~14％。久而久之，腿部不適癥狀就會出現(xiàn)。除了腿部肌肉力量下降，膝關(guān)節(jié)磨損也在威脅腿部健康。膝關(guān)節(jié)是人體負荷最大的運動器官，自然磨損尤為嚴重，如果日常不注意保暖，患上關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病等，會加重身體發(fā)沉癥狀。中老年人睡前最好用熱水泡腳，以促進腿部血液循環(huán)，多吃白菜、油菜等鈣含量高的蔬菜。
4.對新事物興趣下降
買了新電器卻不想學(xué)著使用，聽到新歌也覺得不入耳……莊平認為，隨著年齡增長，人的視聽反應(yīng)和感覺都呈下降趨勢，獲取信息能力較差，生理上的減退會引起興趣衰減。一些患有心腦血管疾病的老人血液循環(huán)差，易致大腦供血、供氧不足，認知能力下降，也不愿意接觸新事物。建議，老人應(yīng)多看些顏色鮮艷的東西，多聽舒緩的音樂，刺激視聽感官。積極參加社區(qū)活動，培養(yǎng)愛好，多和鄰里、朋友談天，關(guān)注新聞，拓寬視野。
5.身高變矮
“30歲時還是一米七，現(xiàn)在怎么才一米六多了？”一些老年人常有這樣的困惑，這是因為中老年人體內(nèi)鈣流失嚴重，骨骼脫鈣后，身高一般會縮減3~5厘米，這是正?，F(xiàn)象。如果因為椎間盤突出或潤滑劑鈣化引起腰直不起來，導(dǎo)致變矮，并伴有腰腿痛癥狀，要及時就醫(yī)。中老年人日常應(yīng)多喝牛奶，適當服用鈣補充劑，上午9~10點間，適當曬太陽，以增加維生素D的攝入。
抗衰老多吃這些食物
1、黑棗
性溫味甘，富含蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養(yǎng)元素，有補腎與養(yǎng)胃的功效。并對延緩衰老、增強機體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。
2、黑米
糙米對你有好處，而黑米的好處就更大了。因為黑米的麩殼里有相當高含量的維生素E，維生素E能促進免疫系統(tǒng)的功能，保護細胞免受自由基的損傷。黑米實際上比藍莓含有更多的花青素抗氧化劑。
3、黑豆
富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效，并有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。久食黑豆，好顏色，變白不老。
4、黑木耳
黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩?，降低血小板數(shù)量。
5、黑芝麻
其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助于降低膽固醇，防止高血壓。同時可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
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