說(shuō)到長(zhǎng)壽，不少人都會(huì)想到宋美齡這位民國(guó)的長(zhǎng)壽老人。想要長(zhǎng)壽其實(shí)特別的簡(jiǎn)單，生活中的的一些小事情都可以讓你延長(zhǎng)壽命。

　　106歲宋美齡的長(zhǎng)壽秘訣

　　1.少食多餐

　　宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱(chēng)體重，只要發(fā)覺(jué)體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

　　2.每天堅(jiān)持灌腸

　　宋美齡沒(méi)有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸，目的是要將毒素清洗出來(lái)，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來(lái)做。

　　3.堅(jiān)持按摩

　　宋美齡始終保持冰肌玉膚，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4.閑聊中除焦慮

　　宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂(lè)。然而，她的身世、學(xué)識(shí)、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當(dāng)她碰到不愉快的事情，有個(gè)好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說(shuō)說(shuō)心中的話，使淤積之氣一掃而光。

　　5.戒煙

　　在臺(tái)灣時(shí)期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

　　6.作息規(guī)律

　　宋美齡平時(shí)的作息很有規(guī)律。每日里作畫(huà)、讀書(shū)的時(shí)間一般不會(huì)超過(guò)2小時(shí)。晚上看一小會(huì)兒電視，或彈半小時(shí)鋼琴。她一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，第二天早上9點(diǎn)以后起床。

　　看完宋美齡的長(zhǎng)壽秘訣，相信大家都知道如何抗衰老了。那么下面介紹幾個(gè)抗衰老的秘訣。

　　五大抗衰老秘訣

　　1.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。不過(guò)動(dòng)物性肉類(lèi)通常伴隨著不少的飽和脂肪，加上人工畜養(yǎng)方式不健康，使得動(dòng)物肉不但脂肪含 量過(guò)高，還可能含有過(guò)多抗生素等污染物，因此建議減少攝取動(dòng)物性肉類(lèi)食物，改以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)作為主要蛋白質(zhì)的來(lái)源。

　　2.沒(méi)事多喝水

　　占人體超過(guò)六成比例的水分，是促進(jìn)身體新陳代謝，維持肌膚飽滿水嫩的關(guān)鍵，唯有從喝到擦，雙管齊下補(bǔ)好水，才有豐沛的肌膚光澤。

　　3.正常體重

　　過(guò)胖或者過(guò)瘦都不利于身體健康，但是目前生活狀況下，還是以體重超重為主。體內(nèi)脂肪過(guò)多不僅會(huì)增加心腦血管病、糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加乳腺癌、結(jié)腸癌等惡性疾病的發(fā)生率。應(yīng)把體重控制在BMI 22左右。

　　4.保養(yǎng)卵巢

　　卵巢是女性最重要的內(nèi)分泌器官，它分泌的荷爾蒙是女性健康美麗的基石，但卵巢只有在青春期發(fā)育到絕經(jīng)前這段時(shí)間具有功能，35歲之后，卵巢功能急劇下降。頻繁的人工流產(chǎn)、婦科手術(shù)都會(huì)對(duì)卵巢的功能造成傷害。另外環(huán)境及食物污染、工作生活壓力等因素也會(huì)影響卵巢功能。35歲以上的女性都應(yīng)定期檢測(cè)自己的卵巢功能情況。

　　5.適當(dāng)性生活

　　性生活不僅可以給身體精神帶來(lái)極大的愉悅感，還能增進(jìn)夫妻感情、減緩壓力，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，具有改善盆腔血液循環(huán)的作用。定期高質(zhì)量的性生活具有極佳的抗衰功效。如果出現(xiàn)性冷淡、因陰道干澀導(dǎo)致的性交痛、性高潮障礙等性功能問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。

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