當(dāng)男人過(guò)了三十歲之后，看起來(lái)整個(gè)人越發(fā)的成熟了，男性的魅力也就體現(xiàn)出來(lái)了。但是，處在這個(gè)年齡段的男人，一大問(wèn)題就是衰老。因?yàn)檫^(guò)了三十離中年就不遠(yuǎn)了，身體各方面的機(jī)能都會(huì)減弱。這時(shí)候男人必須要想辦法對(duì)抗衰老。

　　處方1：收腹舉腿

　　練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

　　處方2：仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　推薦：八組男性腰部健身運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)然，如果嫌棄這些運(yùn)動(dòng)較為麻煩的話，那么小編建議做一些稍微普通一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)也是可以的。例如去打球、游泳等等，這些運(yùn)動(dòng)同樣可以起到預(yù)防衰老的作用。而且在飲食上，可以多吃一些能夠預(yù)防衰老的食物。

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