1、8歲開始影響女性生育能力。8至13歲此階段早發(fā)育女性開始產(chǎn)生荷爾蒙變化，其他身體性征也逐漸產(chǎn)生變化。
2、10歲青春期開始萌芽。應注意營養(yǎng)均衡與體格發(fā)育，多做運動。
3、18歲智齒發(fā)育。人類臼齒3顆，與草食性動物一顆一顆長的方式很像，6歲長成第1大臼齒后，每隔6年長1顆，18歲智齒發(fā)育，方便繼續(xù)嚼食富纖維質(zhì)的新鮮蔬果。
4、20至25歲骨骼發(fā)育達到頂峰。要攝入足夠的維生素D、K，及膠原蛋白，可多喝豆?jié){、多吃深色蔬菜。一般來說，30歲前存好骨本，對骨質(zhì)密度增加較有益處，運動也有幫助。
5、23至30歲是最佳生育年齡。此時卵子品質(zhì)佳，身體完全發(fā)育成熟，此時生育母親嬰兒都健康，且有能力照顧小孩。超過此段年齡層，30歲卵子質(zhì)量均逐年變差，生殖能力下降。應注意勿攝取過量的熱量，運動、睡眠、飲食兼顧。
6、30歲新陳代謝能力下降，比較容易發(fā)胖，應注意不能吃太飽，以8分為宜。要多運動，消耗熱量。
7、37歲關(guān)節(jié)開始磨損，尤其膝、髖關(guān)節(jié)。開始注意運動的形式，減少高沖擊性運動、劇烈球類，改以中等強度的走路、體操、太極拳等。下樓梯時放慢速度，不要過度彎腰取物。營養(yǎng)方面，可適度吃些含膠質(zhì)、潤滑關(guān)節(jié)的東西，例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉、豬腳、鳳爪等。
8、40歲白發(fā)開始出現(xiàn)。因為毛囊中的黑色素細胞不活躍，宜避免長時間因眼鏡或是帽子壓迫頭皮，造成毛囊萎縮。頭發(fā)平均壽命為5至7年，各種營養(yǎng)的均衡可以延緩白發(fā)的出現(xiàn)，特別是維生素B群可延緩白發(fā)生成。此外，需注意頭皮的清潔。
9、41歲大腦進入中年期，腦重量逐漸減輕，到60歲大腦進入老年期，腦細胞每天流失5千到1萬個，腦部供氧減少，老年腦神經(jīng)細胞數(shù)，比青年時期減少20%至30%，老人腦供血量也比年輕人減少約17%，領悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏，宜多從事社交活動，或是動腦工作，如：社區(qū)活動、讀書、下棋、打麻將、園藝、歌唱或彈奏樂器。
10、42歲骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，應加強維生素均衡，可做些快走運動以減緩骨質(zhì)密度的退化。
11、48歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。眼睛聚焦能力下降，為保護眼睛、緩和衰老，多到戶外走走、看看遠景，吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜，也可補充葉黃素等。癮君子宜戒煙，以避免白內(nèi)障提前發(fā)生。
12、通常49歲開始掉發(fā)，頭發(fā)直徑比20歲略短10幾微米，數(shù)量也逐漸減少。應提早注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍菜、青花菜等十字花科蔬菜。
13、50歲是更年期平均年齡。骨質(zhì)密度迅速惡化，運動、飲食更需注意，多攝入鈣質(zhì)，可吃黃豆制品(如：豆腐)、蔬菜。別喝太多咖啡或茶，1天內(nèi)咖啡不超過300cc、茶不超過500cc，兩者相加總量不超過500cc。
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