夏季老人睡眠有禁忌

　　1、睡眠時間的把握

　　夏季晝長夜短，老人的作息時間也應(yīng)該做出相應(yīng)的調(diào)整。老人的最佳就寢時間是22-23點，最佳起床時間是5點30分-6點30分。老年人每天至少應(yīng)該睡上6小時，并且老人還要養(yǎng)成科學(xué)午睡的習(xí)慣，時間不宜過長，1-2小時最佳，應(yīng)在飯后10-30分鐘再睡。

　　2、忌臨睡前吃東西

　　老人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏便放慢，進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。同時，睡前飲濃茶、喝咖啡，易造成入睡困難，影響老人的正常入睡。

　　3、睡眠應(yīng)避免受涼

　　俗話說“夏夜避風(fēng)如避箭”，所以老人不宜在空調(diào)下、風(fēng)扇下睡覺，也不要在有過堂風(fēng)的地方睡覺，更不能誰在地板或室外。夏天不少人因受涼而發(fā)生腹瀉腹痛，這主要是因為人體的溫度是通過周身皮膚，特別是手掌、腳尖來調(diào)節(jié)的。雖然皮膚上的溫度不斷變化，但人體腹部和胸部的皮膚，溫度幾乎是固定不變的。所以夏季再熱老人也應(yīng)把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。

　　4、睡眠姿勢應(yīng)重視

　　老人睡覺的時候忌仰面而睡，睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生惡夢，影響睡眠質(zhì)量。

　　溫馨提醒：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，老人睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退等癥狀，因此老人應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息時間，多做一些散步運動來活動筋骨。

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